Как спать, чтобы выспаться

Как спать, чтобы выспаться

Новости проекта
В век массовой занятости и постоянного стресса мало кому удается высыпаться, давая полноценный отдых своему организму.
Некоторые считают, если они проспят больше обычного, то смогут выспаться. На самом же деле ученые доказали, что у человека не получится выспаться никогда. Считается, что в выходной день спать до обеда плохо. Может это звучит странно, но, чем больше человек спит, тем хуже качество сна.
Если Вы решили выпить один-два бокала вина, чтобы расслабиться и хорошо выспаться, у Вас ничего не получится. Алкоголь не гарантирует Вам полноценный сон. Во-первых, из-за алкоголя сны могут быть не очень приятными. Во-вторых, вероятнее всего, среди ночи Вы проснетесь и не сможете уснуть. В результате весь день Вас не будет покидать разбитое состояние. В данном случае врачи советуют лежать спокойно и не двигаться. При этом не рекомендуется смотреть на часы.
У каждого человека своя норма сна. Кому-то и 10 часов мало, а кто-то и за 5 высыпается и чувствует себя бодро в течении всего дня. Определите для себя точно количество времени, поспав которое, Вы будете хорошо себя чувствовать.
Не всегда разбитое, сонное состояние говорит о том, что Вы мало спали. Скорее всего Вы спали плохо из-за проблем со здоровьем, стресса, диеты и прочего. Задумайтесь.
Чем больше утром Вы пытаетесь бороться с желанием поспать еще пару минут, тем хуже будет Ваше состояние. Как только слышали звук будильника, сразу же вставайте, даже если очень тяжело.
Днем можно позволить себе вздремнуть, но не больше 20-ти минут, чтобы Вам не захотелось спать еще больше.
Чтобы избежать бессонницы, соблюдайте несколько простых правил.
Правило 1. Научитесь засыпать сразу, как только голова легла на подушку.
Кровать – это место только для сна. Поэтому категорически запрещается читать, смотреть телевизор, сидеть в интернете или в телефоне лежа в кровати. Если Вам не хочется спать, не обращая внимание на время, продолжайте заниматься своими делами. Но, как только почувствовали усталость, ложитесь в кровать и сразу же засыпайте.
Правило 2. Установите четкие границы сна.
Если в последнее время Вы ворочаетесь в кровати по 3 часа, прежде чем уснуть, и спите за ночь часов 5, значит теперь позволяйте спать себе только 5 часов. Первое время будет сложно, и Вы в течение дня будете чувствовать усталость. Но, если не сдаваться, со временем, Вы сможете быстро просыпаться и засыпать.
Правило 3. Учитесь правильно дышать, расслаблять свои мышцы, медитировать, очищать голову от лишних мыслей.
Правило 4. Воспользуйтесь помощью специалиста.
Если Вы не может понять в чем причина бессонницы, обратитесь к психотерапевту, который поможет Вам побороть свои страхи и вернуть крепкий сон.
 
07.08.2017
Новые вакансии
Круглосуточный кастинг моделей на съемки ФК Зебра. ( Интернет-реклама, наружная, клубы, газета и так далее).
10000 руб в день